Demek kilo vermeye karar verdin. Makul bir insan olarak, bir beslenme uzmanı ziyareti ile başladınız ve herhangi bir hormonal probleminizin ve ciddi bir hastalığınızın olmadığından emin oldunuz ve kilo verme sürecine başlamanıza engel oldunuz. Ve şimdi anlamaya çalışıyorsunuz: "Diyet mi egzersiz mi? "
Yanlış soru. Doğru: "Mevcut yeme alışkanlıklarım ile yakmak için kaç kaloriye ihtiyacım var? "veya "Yerleşik yaşam tarzımı sürdürmek için ne kadar tüketmem gerekiyor? ". Aldığınız kalorileri saydığınızda ve kaç tanesini yaktığınızı belirlediğinizde, büyük olasılıkla dehşete düşeceksiniz. Umutsuzluğa kapılma. Okumaya devam etmek.
Siz ve ben sizi strese sokmayan bir diyet ve zevk veren fiziksel aktivite seçmeliyiz. "Spor" kelimesinden korkanlar için: Merak etmeyin, ekmek ve su üzerinde otururken kimse sizi sporcu yapmayacak, Buchenwald'da değiliz.
Çalışmak yerine yürümek
Fiziksel aktivite- Bu, ütü yapmak ve kalabalık bir minibüste sallanmak yerine yürüyerek ofise seyahat etmek ve yoga ve dans etmek ve şimdi rahat bir tempoda modaya uygun bisiklet sürmek. Fiziksel aktivitelerin bir listesini bulun ve titremeye neden olanları hemen işaretleyin. Geri kalanlardan beğendiğinizi seçin ve bir kısa liste yapın.
Tüm vücudunuzu içeren minimum günlük fiziksel aktivite, kilo vermeye yeni başladığınızda günde en az 30 dakika sürmelidir. O zaman hoşuna gidecek ve acısız bir şekilde bunun için bir saat ayırabilirsin. Sadece zevk veren veya bir zamanlar zevk veren şeyi yapın veya kendinizi tamamen başlattıysanız, en az tiksintiye neden olur. Fitness merkezlerinde, minimum düzeyde eğitime sahip kişiler için grup programları seçin: daha önce üzerinize sürmek mümkün olsa bile, şimdi vücut yeniden inşa ediliyor ve şok tedavisi olmadığı için size minnettar olacak. Amacımız, vücudu yeni bir enerji harcama şekline alıştırmaktır. Bu nedenle, her gün hareket edin, tek istisna sıcaklıkta soğuk algınlığıdır.
Kek değil parfüm satın alın
limonlu su
Mide asiditesi normal veya düşük olanlar için, iki litre suya yarım limon oranında suya limon suyu eklemekte fayda var. Asitliği yüksek olanlar konsantrasyonu azaltabilir veya yarım kireç alabilir, daha küçük ve daha az asidiktir. Asit, midenin yağları parçalamasına yardımcı olacak ve C vitamini bağışıklık sistemini destekleyecektir.
Somut ıstırabın yokluğunda iyi sonuçlar veren evrensel olarak "kaliteli" diyetler mevcut değildir. Daha doğrusu, her organizma için böyle bir diyet farklıdır ve birkaç haftayı vücudu dinleyerek ve farklı diyetlere tepkisini belirlemek için harcamak, yanlış diyete devam etmekten ve genellikle 50 beden değiştirmenin tüm görkemli planını rayından çıkarmaktan daha iyidir. 44'e kadar.
Basitçe söylemek gerekirse, birine ait olduğunuz iki tür yeme alışkanlığı vardır. "Erkek tipi" açlığa duyarlıdır, kan şekeri düştüğünde (akşam yemeğinden önce veya sabah kahvaltı için zaman olmadığında) ruh hali keskin bir şekilde düşer; kendisini yemekle sınırlamak onun için undur, eti sever ve iyi bir bifteği pastaya tercih eder. "Kadın tipi", gıda kısıtlamasına daha dayanıklıdır, günde beş kez sorunsuz salata yer, ancak çikolataları gözyaşı olmadan geçemez.
Protein-sebze diyetleri, kendinizi porsiyon boyutunda sınırlayamayacağınız (sebzeler gibi baharatsız çok fazla haşlanmış tavuk yiyemezsiniz) ilki için idealdir. İkincisi sabaha karbonhidrat transferi yapmak, tatlandırıcılarla arkadaş olmak ve her gün yeni bir parfüm kullanmaktır (gıdanın cezbedici iyiliği aromasındadır, bu yüzden gurme vücut aldatılabilir). Hem onlar hem de diğerleri, "kitaba göre" hemen katı bir diyete geçmemelidir. Uzun vadeli başarının tarifi bir yıldırım savaşı değil, sağlıklı yiyecekleri seven, fiziksel aktivitenin un değil, olmanın sevincinin doğal bir ifadesi olan farklı, daha iyi bir insanın kademeli olarak eğitimidir.
…ve eğlen
Karabuğday üzerine oturalım mı?
Mono-diyetler sadece bir durumda kabul edilebilir: bir ziyafette mide bulantısı noktasına kadar aşırı yemek yerseniz. Daha sonra bir iki gün kefir üzerine oturabilirsiniz. Aksi takdirde, dengesiz bir beslenme rezervdeki yağ biriktirme mekanizmalarını harekete geçirir, bu nedenle "acil diyet" değil, sağlıklı besinlerle sağlıklı bir diyetimiz olur.
Kilo vermek için iradeye ihtiyacınız yok. Sadece ilk aşamada faydalıdır: hiç çaba harcamadan kilo vermeye devam etmenizi sağlayacak alışkanlıklar oluşturmak. Başarılı olursanız, kendinizi iyi hissedeceksiniz ve kendiniz geçmiş yaşamınıza dönmek istemeyeceksiniz. Hazır bir listeyle başlayın - dahil olduğunuzda kendinize göre ayarlayın:
Tembeller için kilo vermenin yolları
Spor salonları ve havuz için zamanınız yok mu? Sıkı bir diyete bağlı kalmak zor ama kilo vermek mi istiyorsunuz? Umutsuzluğa kapılma! Tembeller için kilo vermek de mümkündür. Sadece belirli kurallara uymanız, kolay bir beslenme sistemine uymanız, "tembel" jimnastiğe biraz zaman ayırmanız yeterlidir. O zaman kesinlikle diyet yapmadan kilo verebilecek, yorucu egzersizler yapmadan zayıflayabileceksiniz.
Tembeller için hızlı kilo vermenin yolları
Tembel kilo kaybı sizden minimum enerji ve zaman gerektirecektir. Yalnızca, sıkı bir şekilde uyulması hızlı bir şekilde aziz hedefe yol açacak bir dizi kural oluşturmanız gerekir. Zayıf iradeli bir insan asla istediğini elde edemez, bu yüzden iradenin çabasını göster ve ilkeleri takip et:
- Kilonuzu kontrol edin. Günlük tartım, kilo verme sürecini gram bazında takip etmenize yardımcı olacak ve ilk olumlu sonuçlar size yeni "başarılar" için ilham verecektir.
- Daha fazla uyu. Deneysel olarak, bilim adamları uzun zamandır uyku eksikliğinin bir dizi ekstra kiloya yol açtığını kanıtladılar. İyi bir gece uykusu, fazla kilolarla, fitness kadar etkili bir şekilde savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaş ye. Yemeğinizi ne kadar iyice ve uzun süre çiğnerseniz, o kadar çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz. Lezzete girin, mideyi doldurmanın değil, yeme sürecinin tadını çıkarın.
- Spor için gir. Sadece tembel sabah egzersizleri olsun. Fazla kilolardan kurtulma "mekanizmasını" başlatmak yeterli olacaktır.
- Doğru ye. Tüm kızarmış yiyeceklerden, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Abur cuburun kademeli olarak ortadan kaldırılması, sizi uyumlu bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı bir diyete yönlendirecektir.
- Daha fazla sıvı tüketin. Su, metabolizmayı iyileştirmek ve hızlandırmak için ücretsiz bir araçtır. Bu, herhangi bir ekstra çaba harcamadan kilo vermenin ana yoludur ve kilo kaybı için basit diyetin dayandığı budur.
En basit ama en etkili diyet nedir?
Bu, yiyecek üzerinde herhangi bir kısıtlamanın olmadığı tembeller için bir diyettir, ancak gelişmiş bir içme rejimine ihtiyaç vardır. Özü nedir? Yemekten önce (her öğün! ) Birkaç bardak temiz su içmeniz gerekir - şişelenmiş veya mineral. Yirmi dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Böyle tembel bir kilo verme ilkesinin yadsınamaz avantajları vardır:
- su içmek açlık hissini köreltir;
- dolu bir mide çok miktarda yiyeceğe uymaz;
- su metabolik süreçleri hızlandıracaktır.
Kilo, yenen miktarı azaltarak, metabolizmayı hızlandırarak, enerji potansiyelinizi artırarak negatife gitmeye başlayacaktır. Düzenli bir atıştırmadan önce bile su içmeniz gerekir. Bir elma yemek istediler - ilk iki bardak su. Sandviçle birlikte yemek için bir ısırık alır - diyet tarafından sağlanan sıvının bir kısmını içeriz. Yemekten önce içme kuralına uymak hızlı bir şekilde olumlu sonuç verecektir. Yemek sırasında ve yemekten iki saat sonra içmek de mümkün değildir. Bu, aynı zamanda uyulması gereken tembel diyetin kuralıdır.
Tembel bir diyet için örnek menü ve tarifler
Diyetten kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri, tatlıları hariç tutmak gerekir. İkram yasağı tatlı meyveler ve kuru meyveler için geçerli değildir, tatlım. Bir çikolata veya kek yeme arzusunu bir çay kaşığı balla söndürmek kolaydır - bal tadı, tatlı bir ikram ihtiyacınızı karşılayacaktır. Tembel bir diyet izlemeye başlasaydınız, gün için örnek bir diyet ve yemek planı nasıl görünürdü? Örneğin, bunun gibi:
- Sabahleyin. Su kısmı. Kuru meyve veya süzme peynirli sütlü yulaf lapası.
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - bir kase çorba, haşlanmış sebze, salata.
- beş çayı. Su, elma (portakal, muz, greyfurt) kısmı.
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - haşlanmış tavuk, sebze salatası.
Kilo kaybı için hafif egzersizler
Tembeller için jimnastik iyidir çünkü egzersizler çok sayıda yaklaşım gerektirmez ve bunları tamamlamak çok az zaman alır. Aynı zamanda, bu kompleks o kadar etkilidir ki sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda şekli düzeltmeye de yardımcı olur. Tembel egzersizin etkinliği için tek koşul haftada en az üç kez egzersiz yapmaktır. Bir dizi egzersiz:
- Tembel karın egzersizleri. Yatakta yatarken (uyandıktan hemen sonra yapabilirsiniz! ), burnunuzdan derin nefes alın, ağzınızdan yavaşça nefes verin. Uzun bir ekshalasyondan sonra - akciğerleri tamamen serbest bırakacak üç kısa tane daha. Sonra mideyi mümkün olduğunca derine çekiyoruz, nefesimizi 15 saniye tutuyoruz. İki veya üç kez tekrarlıyoruz.
- Kasları ısıtmak, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek, tuzları "hızlandırmak" için tembel jimnastik - uzanarak yürümek. Sırtüstü uzanıyoruz, kollarımızı gövde boyunca uzatıyoruz, çorapları kendimize reddediyoruz. Yürüme hareketlerini taklit ederiz. Biraz yorulana kadar elimizden geldiğince egzersizi yapıyoruz.
- Bacaklar ve kollar için tembel jimnastik. Alternatif olarak, diz, ayak bilekleri, dirsekler, ellerin eklemleri bölgesinde rastgele sırayla rotasyonlar yapıyoruz. Yaklaşık on beş dönüş yapıyoruz.
- Kan akışını iyileştirmek için tembel jimnastik. Sırt üstü yatarak, silindiri boynunuzun altına koyun. Kollarımızı ve bacaklarımızı yukarı kaldırarak, sanki üzerimize düşen balonları püskürtüyormuşuz gibi onları sallamaya başlıyoruz.
- Bir basın oluşturuyoruz. Aynı pozisyondan, kapalı bacakları yukarı kaldırın (bunlarla yatak arasındaki açı 45 derecedir). Bacaklarımızı yavaş yavaş döndürmeye başlıyoruz. İlk 30 saniye sola, sonra sağa. Her yöne 10 dönüş yapıyoruz.
donanım masajı
Bir masajı ziyaret etmek iyidir çünkü herhangi bir çabaya ihtiyacınız yoktur. Sadece masaj terapistinin kanepesinde rahat bir şekilde uzanmanız gerekecek. Maksimum sonucu elde etmek istiyorsanız, donanım masajını normal manuel masaja tercih etmek daha iyidir - şimdi en etkili ve popüler yöntem odur.
Hızlı kilo kaybı için, içme rejimini de gözlemlemek gerekir, bu durumda lenfatik drenaj etkisi sağlanır. Onun yardımı ile tüm fazla sıvı vücudu terk edecek, hafif hissedecek, selülitlerden kurtulacak ve daha ince olacaksınız.
Masaj için doğru su rejimi:
- Masajdan iki saat önce yemek yemeyin veya içmeyin. Prosedürün başlangıcında, vücudun hücrelerine giren suyun önceki tüm süreçleri tamamlanmış olacaktır.
- Masajdan iki saat sonra, içmekten ve atıştırmaktan kaçınmak da tavsiye edilir. Lipoliz sürecini yavaşlatacaksınız, yani. şu anda vücutta aktif olarak yer alan yağ rezervlerinin harcanması.
Diyabet için tembel diyet - haftanın menüsü
Diyabet- karbonhidrat metabolizmasının ihlali ile ilişkili modern dünyadaki en yaygın hastalıklardan biri.
Bu hastalığa sahip olan hastalar, öncelikle doğru beslenmenin önemini ve sağlığın korunmasında kendi rollerinin farkına varmalıdır.
Tembel olmanın en büyük dezavantajıdiyetlerdiyabet ile tadı büyük ölçüde değişir, çünkü bu diyet basit karbonhidratların reddedilmesini içerir.
Hastanın ana görevidiyabet- glikoz dalgalanmalarını önlemekkan.
Diyabet için menünün temel kurallarını vurgulayabilirsiniz:
- Diyetinizdeki basit karbonhidrat miktarını tamamen ortadan kaldırmanız veya önemli ölçüde azaltmanız gerekir. Bunlar şeker, bal, şekerleme, irmik ve pirinç gevrekleri gibi tatlılar;
- insanlar için yemekdiyabetesas olarak karmaşık karbonhidratları içermelidir: tahıllar, sebzeler ve meyveler, meyveler ve tahıl ekmeği veya kepek.
Ana görev, plazmadaki glikoz miktarındaki keskin düşüşleri önlemek olacaktır.
Menü, yiyeceklerin küçük porsiyonlara eşit dağılımına sahip olmalıdır. Ayrıca, tüm diyette karbonhidrat miktarının tek tip bir dağılımı olduğunu dikkate almak gerekir, çünkü bu gerekli hapların, ilaçların alımını azaltmaya yardımcı olacaktır, çünkükanşeker miktarı azalacaktır.
Diyetinizde bir değişiklik ile, şeker seviyesini ölçmeyi unutmamalısınız.kanve böylece gerekli ilaçların alımını ayarlamak. Bütün bunlar sıkı bir şekilde denetlenmelidir.doktor.
Aşağıda sunulacak olan menü, bir hastanın diyetine örnek olarak düşünülebilir.
İlk günkahvaltıda omlet yapabilir, dilerseniz içine pastırma ve peynir ilave edebilirsiniz.
Öğle yemeği için: bir parça tavuğu kaynatın, sebze salatası yapın, bitkisel yağ ile baharatlayın ve bir avokado kesin.
Akşam yemeği için yumurta ve süt karışımı ile doldurulmuş fırında brokoli ile tavuk pişirebilirsiniz.
İkinci gündeilk yemek için karabuğdayı kaynatıp sütle dökebilirsiniz.
İkinci yemek için: ızgarada veya fırında pişmiş sebzeli balıkları pişirin, bunun için sebze salatası yapın.
Akşam yemeğinde tavuğu yeşil fasulye ve brokoli ile haşlayabilir, taze domates ve salatalık ile kesebilirsiniz.
Üçüncü gündesabahları diyet cheesecake yapabilirsiniz (şeker tarçın ile değiştirilebilir).
Öğle yemeği: sebze çorbası ve ızgara halibut küspesi.
Akşam yemeği için: sebzeli kremalı soslu hindi.
Dördüncü gündekahvaltı tekrarlanabilir ve omlet yapılabilir ve üzerine peynir ve domuz pastırması eklenebilir.
Öğle yemeği: mercimek kremalı çorba ve ızgara morina.
Akşam yemeği için karabuğdayı kaynatabilir ve bunun için kremalı soslu tavuk güveç yapabilirsiniz.
beşinci gündekahvaltı için: tam tahıllı ekmeği kurutun ve yumurtaları kaynatın.
Öğle yemeğinde buğulanmış dana pirzola pişirebilir ve arpa kaynatabilirsiniz.kabuğu çıkarılmış tane.
Akşam için: fırında sebzeli dorado balığı pişirin.
altıncı gündekahvaltıda mısır haşlayabilirsinizkabuğu çıkarılmış taneve üzerine krem peynir ekleyin.
Akşam yemeğini tekrarlayıp tavuk göğsünü haşlayabilir, bunun için sebze salatası hazırlayabilirsiniz.
Akşam yemeği için sebzeli tavşan eti haşlayın.
yedinci gündesabah: yağsız süzme peynir.
Öğle yemeği için ton balığı ve otlar ile bir salata hazırlayın.
Akşam yemeği için pangasius filetosunu ızgaraya koyun ve sebze salatası yapın.
Doğru beslenmeye bağlı kalarak, şeker miktarındaki ani değişiklikleri önleyebilirsiniz.kanBöylece sağlığınızı iyileştirin!
Dikkat!Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.